Obstipação: dieta e alimentação

Uma das principais causas da obstipação é a alimentação. Por isso, o primeiro fator a intervir é a dieta e, na maioria dos casos, seguir um regime alimentar saudável ajuda a resolver o problema.

Em particular, em caso de obstipação, recomenda-se uma alimentação variada e equilibrada. Entre todos os alimentos, os que não devem faltar são os ricos em fibras, como fruta, hortaliça e legumes. As fibras, de facto, ajudam a combater a obstipação, tornando as fezes mais moles, compactas e volumosas. Para desempenharem da melhor forma a sua função e serem eficazes, devem ser acompanhadas por um consumo adequado de água. Desta forma, as fibras, além de favorecerem a hidratação das fezes, contribuem para estimular a motilidade intestinal, melhorando o trânsito. Por fim, promovem o bem-estar da flora intestinal graças à sua ação prebiótica.

Por estas razões, é importante lembrar que a hidratação também desempenha um papel significativo e que é necessário manter o nível correto de hidratação para facilitar a eliminação das fezes. Em caso de obstipação, deve-se beber pelo menos um litro e meio de água por dia. No entanto, apesar de os alimentos ricos em fibra serem certamente úteis para combater a obstipação, é importante não exagerar na quantidade. Para um indivíduo médio, a dose ideal de fibra a consumir diariamente é de 25-30 gramas. Além de fibra e água, é fundamental incluir também o consumo adequado de gorduras e lípidos, nutrientes que ajudam a combater a obstipação, uma vez que contribuem para manter as fezes bem lubrificadas, facilitando o seu trânsito ao longo do trato intestinal e, assim, a sua expulsão. É importante, além disso, garantir o bem-estar da flora intestinal e o seu funcionamento correto; por isso, não devemos esquecer os alimentos probióticos, como o iogurte e o kefir.